5 эффективных поз йоги для красоты женской груди
Красота груди всегда вызывает озабоченность у большинства женщин, поскольку округлая, упругая и красивая грудь является одной из самых привлекательных черт женского тела. Мы покажем вам несколько эффективных поз йоги для формирования красивой груди.
Это миф, что только мужчины обращают внимание на женскую грудь: факт в том, что грудь также оценивается и женщинами. Есть женщины, которые ревниво относятся к своим подругам, у которых привлекательная и красивая грудь. Очевидно, что красивая грудь — это то, что является предметом мечтаний каждой женщины.
Если вы хотите наслаждаться удовольствием от идеальной и красивой груди, продолжайте читать нашу статью, и мы покажем вам 5 простых и эффективных поз йоги для красоты вашей груди.
1.Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Поза воина II, которая также известна как Вирабхадрасана II, укрепляет руки, плечи, бедра и мышцы спины. Эта поза йоги дает ощущение большей выносливости, помогает в расширении грудной клетки, делает спину более гибкой и сильной. Поза воина — одна из самых изящных поз йоги, которая добавляет красоту и упругость груди.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и расставьте ноги параллельно друг другу примерно на две ширины плеч.
- Поверните левую ногу влево на 90 градусов, а правую – примерно на 60. Выдохните и согните свое левое колено. Ваша правая нога должна оставаться прямой.
- Поднимите руки параллельно полу и вытяните их в одну линию с плечами, ладони развернуты к полу.
- Поверните голову влево, глядя поверх левой руки.
- Удерживайте позу 7-10 циклов дыхания.
- Затем повторите позу на правую сторону.
- Поза треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза треугольника на санскрите называется Уттхита Триконасана. Эта поза Йоги освободит и укрепит вашу грудную клетку, растянет позвоночник, улучшит упругость груди и кровоток в ней.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и расставьте ноги параллельно друг другу примерно на метр, вытяните руки в стороны, ладони развернуты к полу.
- Поверните левую ногу влево на 90 градусов, а правую – примерно на 45.
- Наклонитесь влево, стараясь сгибаться в области тазобедренного сустава, а не в спине и опустите левую руку на голень левой ноги (со временем вы сможете поместить свою ладонь на пол) и вытяните правую руку вверх, чтобы ваши руки образовали прямую вертикальную линию.
- Держите ноги выпрямленными в коленях, правой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку.
- Поверните голову вверх и зафиксируйте взгляд на большом пальце правой руки.
- Удерживайте позу 7-10 циклов дыхания.
- Затем повторите позу на правую сторону.
3.Поза Кобры (Бхуджангасана)
Эта поза йоги, также известная как бхуджангасана, напоминает змею с поднятым капюшоном. Она очень полезна для увеличения объема легких, растяжения грудных мышц, укрепления мышц живота и улучшения вашей осанки.
Техника выполнения
- Лягте на живот, руки согните в локтях и расположите ладони на полу около груди.
- Со вдохом медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки. Нижняя часть тела остается на полу, ноги вместе, ягодицы сжаты.
- Отведите плечи назад и вниз.
- Поднимите голову и посмотрите вверх.
- Удерживайте положение 2-4 дыхательных цикла.
- С выдохом опустите на пол грудную клетку и в последнюю очередь голову.
Попытайтесь увеличить время пребывания в позе с каждым повторением.
- Поза Лука (Дханурасана)
Поза лука или Дханурасана была названа так из-за формы, которую принимает наше тело во время ее выполнения: руки напоминают натянутую тетиву лука. Эта поза йоги полезна для растяжения всего позвоночника и формирования груди.
Техника выполнения
- Лягте на живот, согните колени и поднимите голени вверх.
- Заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны ног.
- Сделайте вдох и постарайтесь максимально прогнуться на выдохе.
- Ваши бедра и грудь должны подниматься с пола, и вы должны балансировать на животе.
- Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до 1 минуты.
- На выдохе отпустите ноги и медленно опустите все тело на пол, полностью расслабьтесь.
- Поза верблюда (Уштрасана)
Поза верблюда или Уштрасана как и все глубокие прогибы открывает способность к безусловной любви. Эта поза йоги очень эффективна против болей в спине, она увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку.
Техника выполнения
- Встаньте на колени, поставьте их на ширине бедер.
- Медленно отклонитесь назад и положите руки на пятки.
- С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, голову наклоните назад.
- Старайтесь удерживать положение за счет мышц ног.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, стараясь дышать в естественном ритме.
- Вернитесь в исходное положение.
Здесь приведено краткое описание техники выполнения поз. Наилучшим решением будет осваивать их под руководством опытного инструктора, который выстроит их в правильной последовательности, добавив компенсационные положения для восстановления.