5 поз йоги против эректильной дисфункции
Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может достичь или поддерживать эрекцию. Исследования показывают, что практика йоги на ежедневной основе может помочь мужчинам улучшить сексуальное здоровье.
Причин эректильной дисфункции (ЭД) может быть очень много, начиная от ухудшения кровообращения в области таза, побочных действий принимаемых медикаментов, заканчивая психологическими и эмоциональными проблемами.
Хотя некоторые причины ЭД могут потребовать медицинского лечения, мужчины изучают методы альтернативной медицины для уменьшения ЭД. Одним из таких методов является йога.
В настоящее время исследований о конкретных позах йоги и их преимуществах в снижении ЭД нет. Тем не менее, исследователи, сделали наблюдения о влиянии йоги на снятие стресса и сексуальную функцию. Пять поз, перечисленных ниже, основаны на их рекомендациях:
1: Ардха Матсиендрасана (Половинная поза Царя Рыб)
Эта поза предназначена для стимулирования пищеварения и притока крови к органам брюшной полости, включая печень, селезенку, поджелудочную железу и область таза.
- Начните из положения сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
- Согните левую ногу в колене и поставьте стопу левой ноги с наружной стороны правой ноги на полу.
- Согните правую ногу в колене и поместите стопу около таза.
- Вдохните, затем медленно выдохните, повернув корпус влево, вытяните правую руку вперед, положив правый локоть на левое колено.
- Если у вас хорошая гибкость, сцепите руки за спиной.
- Удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.
- Аккуратно раскрутитесь и повторите позу в другую сторону.
2: Сиддхасана
Сиддасана — классическая поза йоги, иногда называемая Совершенная поза, и ее можно удерживать в течение длительного времени. Сиддхасана может практиковаться только мужчинами и способствует стимуляции кровообращения в области таза, нижней части спины и поясницы, оздоравливает репродуктивные органы.
- Сядьте на пол, скрестите ноги и зажмите пальцы нижней ноги в сгибе верхней ноги.
- Прижмите нижнюю пятку к промежности (вы сидите на пятке), а верхней пяткой прижмите лобковую кость над половыми органами.
- Руки положите на колени.
- Дыхание спокойное и глубокое, глаза — закрыты, все тело расслаблено.
Для выполнения этой позы неважно, какая нога сверху, какая снизу – выберите для себя удобный вариант и оставайтесь в позе, используя ее для практики глубокого дыхания или медитации.
3: Гарудасана
Также известна как поза Орла, это поза стоя, требующая баланса. Если у вас возникают трудности с балансом, позу можно выполнять, используя в качестве опоры стену. Эта поза увеличивает приток крови к тазу, что делает ее потенциально полезной для людей с ЭД.
- Стойте прямо на обеих ногах.
- Слегка согните правую ногу и перенесите на нее вес тела. Представьте себе, что правая нога — это корень, связанный с землей.
- Поднимите левую ногу и медленно обвейте ею правую по возможности дважды, зацепившись большим пальцем левой ноги за опорную ногу. Согните опорную ногу сильнее.
- Перекрестите руки в области локтей и затем согните локти и соедините ладони.
- Удерживайте положение 15-20 секунд или больше.
- Аккуратно раскрутитесь и повторите позу на другую сторону.
4: Паванамуктасана
Паванамуктасана также известна как ветрогонная поза, потому что она способствует улучшению моторики кишечника и может облегчить боли в желудке, вызванные повышенным газообразованием. Кроме того, она помогает мобилизовать и согреть мышцы таза и репродуктивные органы.
- Лягте на пол, вытянув ноги.
- Вдохните, затем выдохните и подтяните одно колено к груди. Обхватите колено руками, подтягивая ногу как можно ближе к животу.
- Выполните 3-5 циклов дыхания, сохраняя положение.
- Освободите и выпрямите ногу. Повторите то же другой ногой.
- Затем согните оба колена и подтяните их к груди на выдохе.
- Оставайтесь в таком положении 3-5 циклов дыхания, затем выпрямите ноги и расслабьтесь.
- Можно повторить весь цикл Паванамуктасаны несколько раз.
5: Шавасана
Шавасана, также известная как поза Трупа. Это обычно последняя поза, выполняемая в классе йоги. Хотя почти каждый может выполнять Шавасану, она считается самой трудной позой йоги. Это связано с тем, что при ее выполнении необходимо полностью расслабить тело и освободить ум.
- Лягте на спину на пол, руки расположите вдоль туловища, ладони развернуты вверх.
- Визуализируйте каждую часть тела, медленно расслабляясь. Начните с правой стороны: пальцы правой ноги, затем лодыжка, колено и так далее. Переключитесь на визуализацию левой ноги, расслабляясь и двигаясь вверх по телу.
- Дышите глубоко, сохраняя сосредоточенность на расслаблении. Человек может оставаться в этой позе в течение 15-20 минут, если это необходимо.
- Перед выходом из позы вытяните руки за головой и хорошенько потянитесь вдоль пола. Затем повернитесь на бок и садитесь.
Для достижения максимального эффекта в практике йоги при лечения эректильной дисфункции лучше всего обратиться за советом к профессиональному инструктору по йоге.