Немного об интимном
Еще одна простая, но мощная техника йоги для укрепления как женского, так и мужского здоровья – Ашвини Мудра или Жест Лошади. Практиковать её можно практически везде, даже находясь в общественном транспорте или на очередном совещании.😉
Ашвини переводится с санскрита как «лошадь». Такое название закрепилось из-за ассоциаций с поведением лошади — при акте дефекации она осуществляет ритмичное сокращение ануса. Именно этот принцип и лежит в основе Ашвини Мудры.
«Сжимай и расширяй анальное отверстие непрерывно, это ашвини-мудра. Она пробуждает Шакти (Кундалини), является великой мудрой, разрушает все болезни кишок, предотвращает преждевременную старость и смерть». /Гхеранда-самхита (III, 82-83)/
Существует несколько вариантов выполнения данной техники, вот одна из них:
Исходное положение – любая удобная поза сидя с прямой спиной.
Закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на глубоком естественном дыхании.
Осуществите сокращение мышц анального сфинктера и удерживайте его в течение нескольких секунд.
Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Повторите данную последовательность несколько раз, увеличивая количество повторений по мере освоения практики.
Более сложным является вариант выполнения техники в сочетании с дыханием: со вдохом выполните напряжение мышц ануса, задержите дыхание, затем полностью расслабьтесь на выдохе.
Ашвини мудра может дополнять практику асан и особенно полезна в сочетании с перевернутыми положениями.
Вот неполный список полезных эффектов Ашвини Мудры:
— укрепление мышц промежности и мышечных сфинктеров;
— стимуляция перистальтики кишечника;
— оздоровление органов мочеполовой сферы;
— помощь в устранении запоров и геморроя;
— профилактика застоя крови в области промежности;
— на тонком уровне способствует частичной сублимации половой энергии, что помогает истинным йогинам практиковать брахмачарью (воздержание).
Практикуйте йогу не только на коврике и будьте здоровы!